美脚のためにやっておくべき5つの習慣

モデルさんなどのすらりとした脚は、同性から見てもうっとりしてしまいますよね。

そんな誰もが憧れる美脚になるためには、たいへんな努力が必要なふうに思うかもしれません。

でも、普段の習慣としてあることをやっていれば、自然と美脚に近づくこともできるんです！

美脚は毎日の積み重ねで作られます。

今回は、美脚になるためにやっておくべき５つの習慣について、紹介しましょう。

そもそも美脚の条件とは？

だれかの脚を見て「キレイだなぁ～」と見とれたことはありませんか？

でも、そもそも「美脚」とはどんな足のことなのでしょうか。

美しい脚に共通しているのは、以下のようなことが考えられます。

• まっすぐと伸びている脚
• バランスよく脂肪と筋肉がついている脚
• メンテナンスがしっかり行われている脚

逆に「美しくない脚」とはどんなものかを想像してみるとわかりやすいかもしれません。

脂肪付き過ぎの太い脚、足首のラインがなく引き締まらない脚、肌の状態が悪い、あるいはシミなどの肌トラブルが多い脚…

想像しただけでも「そうはなりたくない！」と思いますね。

美脚作り！まずは脚痩せから？

日本人女性の中には、脚が太いことを気にする人が多いかもしれません。

もともと日本人は下半身太りになりやすいともいわれています。

ですので、美脚になりたい！と思ったらまず始めるのは、脚痩せでしょう。

脚が太く見えてしまう場合、実際には脂肪が付きすぎているケースと、脚がむくんで太く見えるケースとがあります。

脚痩せするためには、脂肪をコントロールすることとむくみを取り除くこと、二つのアプローチが必要です。

では、そのことを踏まえて、美脚になるための具体的な習慣を紹介しましょう。

美脚になるための5つの習慣

マッサージ

まずは、マッサージです。

マッサージをすることは、脂肪をもみだすのと同時に、むくみ解消にも効果的です。

リンパや血行をよくすることで、スッキリした脚ラインをつくることができます。

マッサージの方法はネットでもたくさん紹介されていますし、動画を参考にするのもよいでしょう。

できれば、身体が温まった状態のお風呂上りに行うのがおすすめです。

また、湯船の中で行うことも可能です。

マッサージ用のクリームやオイルもありますので、お気に入りをそろえておくと、マッサージタイムが楽しみになるはずです。

ウォーキング

美脚の条件の一つに、筋肉と脂肪のバランスがあります。

脂肪が少なくい細い脚でも、適度な筋肉がついていないと美しくは見えないものです。

美脚のためには、実は筋肉トレーニングも必要なのです。

筋トレの方法はたくさんのやり方が紹介されています。

自分の体力やライフスタイルに合ったものを見つけることは難しくありません。

ただ、筋肉をつけすぎても、今度は逆に美脚から遠ざかってしまうのも事実。

そこで、おすすめしたいのが、運動に慣れていない人でもできるウォーキングです。

ウォーキングとは「歩くこと」ですが、立派なエクササイズの一つです。

ポイントは、姿勢を正してさっそうと歩くことです。

ウォーキングを行うことで、特にふくらはぎの筋肉を無理なく鍛えることができます。

ふくらはぎに適度な筋肉をつけることで、引き締まったメリハリのある脚を作ることができます。

塩分を摂り過ぎない

今度はいきなり食事の話になりますが、塩分を摂り過ぎないことは、むくみ対策につながります。

普段から塩分の高い食事をしていると、身体は塩分濃度を下げようとして、水分をため込む傾向があります。

これがつまり「むくみ」ですね。

脚のむくみが起きると、血行も悪くなるので冷え性になりがちです。

冷え性になればさらにむくみやすくなる…と、悪循環ですよね。

塩分と同時に気を付けたいのが、アルコールです。

アルコールの取り過ぎも水分をためがちな体質にしてしまいます。

お酒を飲むのはストレス解消にもなりますが、ほどほどにしておきましょう。

外食やコンビニ食ですませることが多い人は、どうしても塩分過多になりがちです。

そのような場合は、カリウムを積極的に摂るようにしてみてください。

カリウムには利尿作用があり、身体の毒素排出に役立ってくれます。

カリウムはキュウリやメロン、バナナ、海藻類などに多く含まれています。

加工品を食べることが多い人は、これらの食品を摂るように心がけてみてくださいね。

姿勢を良くする

今これを読んでくださっているみなさん、もしかしてスマホ片手に猫背になっていたりしませんか？

猫背が美脚と関係あるの？と思われるかもしれません。

でも、横座りなども含めて、姿勢が悪い状態を長く続けていると、骨盤の歪みを引き起こすことがあります。

ちょっとした待ち時間、立っているときに片足に重心をかけて立つのもNG。

いつも決まった側の脚に体重をかけていると、左右のバランスが悪くなってしまいます。

そういえば、美脚が自慢のモデルさんは歩く姿もカッコいいですよね。

どんなに脚のラインがきれいになっても、姿勢が悪いままでは美しく見えません。

立っているとき、歩いているとき、さらには座っているときも、背筋をスッと伸ばし正しい姿勢をキープしてみましょう。

脚を組む姿勢も、骨盤に負担をかけ、脚のバランスを悪くしてしまいます。

脚を組むくせがある人は、まずそれを直すことからはじめてみてはどうでしょうか。

ムダ毛＋保湿ケア

最後の習慣は、脚のお肌のお手入れです。

すらりとした美脚ができても、肌が荒れていては美しくありません。

ムダ毛ケアはもちろんのこと、毎日のケアとして脚の保湿も行ってみてください。

５つの習慣で美脚になろう！

美脚になるための習慣として、５つのことを紹介しました。

一つ一つのことは、それほど難しくはありません。

肝心なことは、継続して行うということです。

まずは、「これならできそう」というものからはじめてみましょう。

少しずつ、美脚が近づいてくると思いますよ。