毎日の美容法として活用したいリンパマッサージの効果とやり方

美容雑誌やネットでもときどき見かける「リンパマッサージ」。

なんだか健康や美容によさそうだけど、そもそも「リンパ」って何だっけ？と、思っている方も多いのではないでしょうか。

リンパマッサージは、冷えやむくみにも効果的なマッサージの方法です。

女性としては、ぜひともマスターしておきたいですよね。

やり方は難しくないので、自宅で簡単にできるセルフマッサージでもあります。

この記事では、リンパマッサージの効果とやり方のコツをまとめてみました。

リンパマッサージ？そもそも「リンパ」って？

「リンパの流れを良くしましょう」なんて、よく見かけるフレーズです。

でも、リンパといわれてもピンとこない人は多いでしょう。

血流ならわかりやすいですよね。

血液の流れを良くするマッサージの方法も、よく紹介されています。

一方、リンパにはリンパ管というものがあり、その中をリンパ液が流れています。

リンパマッサージとは、リンパ液の流れをスムーズにするために行うものなのです。

リンパ液は、血液のように身体の中を循環しているわけではありません。

血液と違って、一方向にしか流れていないんです。

心臓のようにポンプの役割を果たすものはなく、身体の末端から鎖骨に向かって流れています。

途中、身体の部分で合流するポイントがあり、ここを重点的にマッサージすることで効果を高めることができます。

リンパマッサージの効果

リンパ系の主な働きは、体内でいらなくなった老廃物を排出することです。

そんなリンパの流れを良くすることで得られる効果を確認しておきましょう。

老廃物を取り除く効果

体内に老廃物がたまってしまうと、さまざまな不調を引き起こします。

むくみやニキビなどは、その代表的な症状です。

リンパマッサージの最大の効果は、老廃物をスムーズに取り除くことです。

むくみの解消

老廃物がたまってしまうとむくみを引き起こすことがあります。

身体がむくむと太って見えたり、脚がパンパンになったりしますね。

そんなときはリンパマッサージが効果的です。

リンパの流れをよくすることでむくみを解消すると同時に、血行もよくなります。

同時に、女性に多い冷え対策もできるというわけです。

疲労回復

リンパマッサージを行うことで、血流が良くなるので、身体の疲れやこりもほぐれやすくなります。

老廃物が排出されるということは、疲れも効率よく取り除いてくれるということです。

リンパマッサージを効果的にするポイント

「リンパマッサージなんて、ちょっと難しそう」という印象を持っている人もいるでしょう。

でも、実際には、自宅で簡単にできるセルフマッサージの一つです。

ただ、リンパマッサージを行う際には少し気を付けたいこともあります。

お風呂上りなどのリラックスした状態で行う

リンパマッサージは、お風呂上りなどのリラックスした状態で行うのが効果的です。

入浴後は血行も良くなっており、効果を感じやすくなります。

オイルやクリームを使って行う

リンパマッサージを行うときは、オイルやクリームなどの潤滑剤を使います。

何も使わずにマッサージしてしまうと、お肌に負担がかかってしまうためです。

オイルやクリームは、自分好みの香りのものを使えば、リラックス効果も増幅されますね。

やさしく一方向にマッサージ

リンパマッサージは、力を込めて行う必要はありません。

やさしくなでるくらいの力加減でいいのです。

先ほどもいいましたが、リンパの流れは一方向なので、マッサージを行う際も一方向に流すように行います。

継続して行う

効果を実感しやすくするためには、リンパマッサージはできれば毎日継続して行いたいものです。

リンパの流れが悪くなっている人の場合、一度マッサージをしただけでは改善されないためです。

時間は短くてもいいので、毎日やる方が効果的です。

ただし、体調が悪いときにはマッサージはお休みしましょう。

水分補給してから行う

マッサージを行う前に水分補給してから行うと、より高い効果を得ることができます。

水分補給は常温の水か、ぬるま湯を飲むのがおすすめです。

食後は控える

食後にリンパマッサージを行うと、本来なら胃に集まるべき血液が全身をめぐってしまうことになります。

これにより、消化不良を起こすことがあるため、食後のマッサージは控えるようにしてください。

おすすめリンパマッサージの方法

リンパは全身をめぐっているので、マッサージする箇所も本当なら全身行いたいところです。

今回は、特におすすめな鎖骨マッサージと脚のリンパマッサージを紹介しておきます。

鎖骨リンパマッサージ

全身のリンパ液が最終的に排出されるのは、鎖骨付近だといわれています。

そのため、まずは鎖骨周りの流れをよくしておくのが大切です。

1. 右手を左鎖骨の中央側の端に置き、左肩に向かって10回マッサージ
2. 左手を右鎖骨の中央側の端に置き、右肩に向かって10回マッサージ

やさしくなでるように、ゆっくりと流してみてください。

脚のリンパマッサージ

むくみが起きやすい脚のリンパマッサージとして、太ももとひざ裏をマッサージしてみましょう。

1. 両手を軽く握りしめ、第二関節が太ももにあたるようにひざのすぐ上に置く
2. 第二関節の角で刺激するように、脚の付け根にむかってマッサージ
3. 親指以外の4本の指でひざ裏を3秒ほどやさしく指圧する

リンパマッサージを日課にしよう

リンパマッサージの効果とやり方のコツについて紹介しました。

むくみを解消し血行を良くすることで、お肌にもツヤが出てくるはずです。

なんとなく疲れているときにも効果的ですので、試してみてくださいね。

リンパマッサージを毎日の日課として取り入れれば、健康的な美肌を作ることにつながりますよ。