30代からの美肌作りには運動も大切な理由
美肌のためのスキンケアは大切ですが、運動不足になっていたりしませんか？
実は、定期的な運動も美肌作りには欠かせないのです。
どうして運動が美肌作りになるの？
と、思う人もいるでしょう。
今回は、お肌と運動の関係について紹介します。
Contents
運動で得られる美肌効果
運動することで得られる美肌効果には、次のようなことが挙げられます。
- お肌の生まれ変わりサイクルを正常化
身体を動かすことで、全身の血流がよくなります。お肌に必要な栄養素は血液にのって運ばれますので、血行がよくなることで必要な栄養素がきちんと送り届けられるようになります。
そのため、新しい肌細胞の生成がスムーズに行われ、肌サイクルが正常化するのです。
- 美肌成分の生成を促進
若々しいお肌を保つためには、肌内部で生成されるコラーゲンやエラスチンといった成分が大切です。これらの成分は肌の「線維芽細胞」というところで作られます。
運動を行うと、線維芽細胞が活発になることがわかっています。
さらに、運動することで、良質な睡眠をとりやすくなります。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されますが、これは美肌成分の生成に関連しているホルモンです。
運動し良質な睡眠をとれるようになることで、成長ホルモンが活発化し、その結果さらに美肌成分の生成が促進されるということです。
- お肌の酸化を防ぐ
活性酸素が増えてお肌が酸化すると、たるみやシワ、くすみが起こりやすくなります。軽度の運動には、活性酸素を減少させる作用があるので、お肌の酸化を防ぐことにつながります。
- ストレス発散になる
運動を行うと、ハッピーホルモンともいわれる「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。これにより、ストレスを緩和させ、リラックス効果を得ることができます。
ストレスはお肌にとってもよくありません。
シミやくすみ、ニキビなどの原因にもなります。
運動を行ってリラックス効果を得ることで、これらの肌トラブルを防ぐことにつながります。
- デトックス効果
身体を動かすと発汗しますが、それにより汗腺や皮脂腺が活発化されます。汗は肌表面で皮脂と混ざり合い、肌のバリア機能を高めてくれます。
また、汗といっしょに老廃物も放出されるので、デトックス効果を高めることができるのです。
美肌におすすめな運動は？
美肌を維持するために運動が必要だということは分かりました。
でも、運動といっても、どのような運動をすれば効率的なのでしょうか。
美容のためには、特別激しい運動をする必要はありません。
具体的には以下のような方法がおすすめです。
- 有酸素運動
有酸素運動とは、比較的軽い運動で長時間継続することができるものをいいます。例えば、ウォーキングやスイミング、ヨガなどがあります。
有酸素運動は身体への負担も少ないので、普段運動に慣れていない人でも続けやすいです。
ウォーキングであれば、運動靴さえあれば特別な道具をそろえる必要もありません。
一定時間継続すると脂肪燃焼効果もありますので、ダイエットとしてもおすすめです。
- 筋トレ
腕立て伏せやスクワット、ダンベル運動など、筋肉を鍛える運動もおすすめです。筋トレを取り入れることで、むくみ対策にもなります。
ただし、普段運動不足の人は、無理な筋トレをするのではなく、少しずつ挑戦してみてくださいね。
- ストレッチ
隙間時間にできるストレッチ運動も美肌作りにおすすめです。ストレッチを行うと、筋肉がほぐれ血行が良くなるので、新陳代謝アップに効果的です。
ストレッチで気を付けたいのは、呼吸をとめないで行うことです。
ゆっくりと無理なく筋肉をのばすようなイメージで、呼吸をしながら行います。
ストレッチにはリラックス効果もあるので、就寝前に行うのもおすすめです。
適度な運動で美肌を目指す！
今回は、運動と美肌の関係について紹介しました。
運動することにこんなに美容効果があったなんて、びっくりされた方もいるかもしれません。
定期的な運動は、リフレッシュ効果をもたらし、全身の健康にもよい影響を与えます。
運動は苦手という人も、週に数回のウォーキングから始めてみてはどうでしょうか。
